plan na

[...] 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków (nachwyt) w siadzie-3s 16,14,12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze-3s 20,20,20 - Skłony w leżeniu głową w dół-3s 20,20,20 To mój plan, a pytania do niego takie: -Czy dobry(oceńcie)? -Czy mam robić A-B-A czy A-B-A i B-A-B(Chodzi mi o to czy podmieniać plan B z planem A, bo tego nie robiłem i nie wiem [...]

[...] na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i prezent przydatny bo wracam do niej. 8 min. ABS: kiedyś robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o [...]

[...] na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i prezent przydatny bo wracam do niej. 8 min. ABS: kiedyś robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o [...]

[...] na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i prezent przydatny bo wracam do niej. 8 min. ABS: kiedyś robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o [...]

WYPISKA Z DZISIAJ na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - [...]

E0r, czy na najszerszy walisz standardy, czy masz jakis sekretny plan treningowy??:P To samo tyczy sie bica??:)

Poniżej umieszczamy plan czasowy turnieju. Zastrzegamy sobie prawo do pewnych zmian. CZASÓWKA Sekretariat czynny od godziny 9.00 do 11.30 1) Zawodnik podchodząc do sekretariatu zaczyna od Marioli -> karty zgłoszeń – uzupełnia i płaci wpisowe. Od Martyny dostaje gadżety -> przechodzi do wagi –tu pod opieką Wojtka lub [...]

Nie jestem żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull. Wszystko ladnie do przodu idzie wiec wymienic na 4dni jak mam czas 7 wolnych to raczej nie. Czemu sie nienadajr wedlog ciebie Zmieniony przez - StrongDa w dniu 15-4-2018 [...]

[...] młody przed tv. Co do cardio to naczytałam się ogrom pozytywnych opinii o przemianach grubasów z pomocą pani Michaels i jestem pewna że zrobię te 30 dni. Już i tak jest inny plan bo powinnam robić 30 min dziennie po levelu a ja robię po 2 levele na jeden rzut a co kilka dni. Co do diety to pewnie miesiąc takiej właśnie miski powinnam trzymać. [...]

mam pytanie czy mogę robić teraz już plan dla średnio zaawansowanych?(piłka i sztangielki_ tam są ćwiczenia na brzuch) rozumiem że to co sama sobie wrzuciłam jest oki i mogę to robić, bo tak naprawdę nie wiem co nie obciąża aż tak brzucha{:-(. co do diety to są jakieś zastrzeżenia? czy tak jak jem może być? :-?

[...] 3. Białko podbij do 2,5 i tluszcze do 2. Na początek, jeśli będziesz się zalewał jeszcze utnij trochę węgla. Ale to możesz oszacować dopiero gdzieś po +/- 6tygodniach. Sam plan - przysady nie na suwnicy, a na sztandze rób. Dodaj jeszcze 1 ćwiczenie na czwórki. Z bicepsów obetnij 1 ćwiczenie. W klatce masz 3 wyciskania pod rząd, to nie [...]

nawet widze rozrysowales sobie plan jak kurczaka ulozyc na blaszce%)

emes7 DrSTRONG ma racje Co do tego ze najpierw ACT pozniej cos takiego, nie zgodze sie również, pierwszy plan który tutaj podałeś jest właśnie stworzony dla poczatkującego bez żadnego stażu ps. miałem nawet ostatnio chęć napisać art na temat Starting Strength, żeby dać nową 3 ogólną opcje (ACT/Weiderowskie ACT/Starting Strength) dla [...]

[...] od razu robic przysiady i martwe ciągi z ogromnym ciężarem a duże cięzary to w tym treningu podstawa.... g**** prawda. "DrSTRONG ma racje" w czym?? w tym co napisał. Nie mam czasu żeby z toba dyskutować,żeby sie rozpisywać na ten temat, przepisałeś plan,i dodałeś od siebie stereotypy z forum, w tym kupa błedów ktore pokazal DrSTRONG.

[...] jesli ci sie wydaje inaczej to to jestes w bledzie, tak czy inaczej zajmij sie soba, a sprawy innych zostaw w spokoju bo nic ci do tego. Spoko...gratuluje ukończenia szkoły synek dziekuje tato daj sobie na wstrzymanie z tym synkiem z ta szkola, nie wiem szkoda ci czy co? Koncze ten bezsensowny temat, plan jak i autor to jakis blad

[...] z koniecznosci, bo robiac samo wyciskanie na lawce plaskiej, klatka w ogole nie rosla. Zero progresu. Robie wszystko zgodnie z wytycznymi, a dalej pracuje w 80% triceps. Ten plan wlasciwie nie rozni sie tak bardzo od mojego pierwotnego :). Jedyna roznica to skupienie sie na jednym rodzaju cwiczenia na dana grupe w ramach treningu. Z tym, ze na [...]

Jak wyglądał twój ostatni plan ? Trochę mały staż na plan dzielony.

[...] całkiem przyzwoity bo nie ma się do czego przyczepić. Ćwiczenia masz dobre i fajnie zestawione. Więc tutaj nie ma się za bardzo co czepiać. Pytanie tylko jest takie czy ten plan realnie się przełoży na poprawienie wyników, które niezbędne są do zdania egzaminów. Nie ma żadnych wytycznych co do biegania ? Bo nie masz żadnej takiej aktywności w [...]

[...] każdą partię tylko raz w tygodniu, podział strasznie standarodowy, błędny, źle dobrane ćwiczenia, zła ich ilość, tylko przysiady w nogach ? To połowa ciała. Zmień kompletnie plan, daj 3-6 podstawowych ćwiczeń 2-3x w tygodniu i zacznij jeśc. 15kg w 1,5 miesiąca na początku w wyciskaniu to nie jest dobry wynik... Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] ciężko Ci będzie rozpoznać która zmiana jak wpływa na Twoj organizm. Dlatego sugerowałbym najpierw wejść z powrotem na zero kaloryczne. Podczas tego przemyśleć nowy plan treningowy. Na start myślę, że jakiś wariant FBW byłby odpowiedni, być może przez na przykład 4 pierwsze tygodnie. W ich trakcie wejść nadwyżkę kaloryczną, również [...]